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아보카도 효능, 너빼고 다알아
아보카도는 신이주신 선물이라고 할만큼 효능이 좋습니다. 오늘은 아보카도에 대해서 알아볼예정입니다. 한국에서는 나지 않지만 챙겨먹으면 좋은점에 대해서 말씀드릴려합니다.
아보카도의 경우 땅콩이나 처럼 고소하면서 우유처럼 부드럽습니다. 이러한 맛특징 때문에 음료로도 많이 개발되고 많이 즐기는 이우중 하나입니다.
또한 영양가가 매우 높아서 세계에서 신기록만 기록한다는 기네스북에 등재된 식품이기도 합니다. 슈퍼푸드로도 손색이 없는 식품이지요.
불포화 지방산이 풍부한 이 과일, 아보카도는 비만에 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 과일입니다. 그 외에 단백질과 지방의 성분이 높아서 비타민과 유기질 그리고 핵심영양소도 섭취하기 좋은 과일입니다.
그외 11가지의 미네랄와 20가지의 비타민, 10종류의 영양소가 있어서, 안먹으면 손해에 가까운 음식입니다. 그렇기에 최근 퓨전요리나 각종 음식으로도 많이 들어가고 있습니다.
또한 아보카도 오일도 많은 사랑을 받고있어서 정말 다양하게 먹을 수 있는 과일중에 하나입니다.
아보카도 대표적인 효능 7가지
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1.콜레스테롤을 줄인다
아보카도에 함유된 불포화지방산은, 등푸른생선에 많이 있다는 불포화지방산 입니다.
이는 나쁜 콜레스테롤을 줄여기 주기때문에 비만이나 심혈관질방, 동맥경화등의 질병을 막아 주며,
혈관을 튼튼하게 해주어서 고혈압을 예방합니다. 또한 아보카도에 들어있는 칼륨은 체내의 나트튬의 배출을 도와서 혈압상승을 억제하는데 도움을 줍니다.
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2.암 발병율 감소
아보카도에 들어 있는 카로티노이드와 토코페성분은 염증을 예방해서 체내의 장기와 세포를 건강하게 활동할수 있게돕습니다. 이 때문에 암 발생 위험을 감소 시키는데 도움을 줍니다.
또한 아보카도에는 글루타니온 및 플라보노이드 등의 항산화 성분이 풍부하여 유방암과 전립선암 등을 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다.
3.뇌 건강 증진
아보카도 효능중에 중요한 부분인 리놀산은 스트레스에 지친뇌를 완화 하는데 도움을 주며 콜레스테롤의 산화와 분해를 막아 뇌의 혈액순환을 원활하게 도와주는 효과가 있습니다. 엽산은 아미노산의 일종으로 이 성분은 뇌 신경손상 및 우을증의 위험으로부터 줄여주는 효능이 있습니다.
4.피로회복촉진
아보카도의 비타민C는 젖산의 분비를 억제하고 제거하여 피로회복에 도움을 줍니다. 글루타티온이 많은 이 과일은 간을 회복하는데도 좋은 효능이 있다고합니다. 특히 글루타티온은 항산화성분이라서 간세포의 손상또한 막아주어 매우 이로윤효과가 있다고 볼 수 있습니다.
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5.피부개선
아보카도에 포함된 비타민 C를 비롯한 E, B2, B6 및 필수 지방산 등이 풍부하여 피부 트러블 개선 및 피부결을 개선시켜줄수 있습니다. 또한 활성산소 제거에 도움을 주어 노화 방지 및 늙지 않는 피부를 가꾸는데 도움을 줍니다.
PFA 성분은 자외선에의 한 광노화를 막아주고 피부를 보호해줍니다.
6.당뇨예방
아보카도에는 단일 불포화지방산인 올레산이 있습니다. 이는 콜레스테롤를 낮추어주고 인슐린의 기능을 개선하는데 도움을 주어서 심장질환뿐만아니라 당뇨에도 도움을 줍니다.
미국의 한 저널의 논문에 따르면 식물성 불포화지방산을 다수 섭취하는 여성은 불포화지방산을 안먹는 여성보다 당뇨의 위험이 30%가량 더 높은것으로 나타났습니다.
7.살빼는데 도움을줌(다이어트기능)
아보카도에 풍부하게 있는 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가되기 때문에 다이어트에 아주 큰도움이됩니다. 또한 이는 유산균을 늘리는데 도움을 주기떄문에 장건강엥 도움이 되는 식품입니다. 또한 식이섬유는 포만감을 빠르게 주어 체중 조절 및 유지에도 도움을 줍니다.
이외에도 이과일에 있는 리놀레산과 파이토스테롤 성분은 소염 진통 작용이 강하기 떄문에 만성 관절염에도 좋으며 노화성난청과 귀질환을 낫게하는 효과가 있습니다. 또한 철분이 풍부하여 임산부분들이 드시면 빈혈예방효과에도 도움을 줍니다.
맺음말
여기까지 아보카도효능에 대해서 알아보았습니다. 아보카도는 구하기는 힘들어도 먹을 수만 있다면 먹으면 좋은 음식입니다. 다음번에는 더 좋은 정보와 알찬 내용으로 돌아오겠습니다.
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